연골연화증 운동법-스트레칭으로 치료예방하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

연골연화증 운동법-스트레칭으로 치료예방하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   저는 운동을 1달만 않해도 허리통증이 옵니다. 약간의 디스크끼가 있어서인데요. 그래서 헬스클럽을 정기적으로 다니게 됩니다. 저같은 경우 30분 준비운동을 했었습니다. 초창기에는 말이죠. 트레이너가 준비운동의 중요성을 한참 설명해서 그렇게 했었죠. 하지만 사람이란게 건방져서 조금지나고 나니 10분도 않하고 바로 운동을 하게 됩니다. 포스팅을 위해서 책도 보고 정보를 찾다보니 연골연화증이라는 질병을 알게 되었습니다. 그리고 앞으로 준비운동을 길게 해야겠다고 다짐하게 되었습니다. 왜그런지는 뒤에서 설명해드리죠. 그럼 연골연화증의 운동법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

연골연화증 운동법- 스트레칭

 

 

 

 

 

 

  연골연화증이란 말그대로 풀어서 이해하시면 됩니다. 연골이 연해져서 생기는 질병인데요. 원래 연골은 딱딱한게 정상입니다. 하지만 어떤 이유로 이 연골이 연해지면서 작은 압박에도 극심한 통증을 유발하는 것이 연골 연화증입니다. 연골연화증의 통증의 원인은 관절과 관절의 지렛대의 중심에 해당하는 슬개골에 문제가 생겨서 인데 주로 높은곳으로 올라갈때, 일어설때 통증이 오게 됩니다.

 

 

   연골연화증의 직접적인 원인으로는 늘어난 체중, 그리고 운동전 준비스트레칭의 부족을 꼽습니다. 준비운동없이 무리한 운동, 무거운 물건을 들거나, 방향을 급작스레 바꾸는 동작등을 하게 되었을때 찾아오는 질병입니다. 나이의 적고 많음에 상관없이 발병하기 때문에 준비운동은 필수 입니다. 그럼 연골연화증의 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

  1.의자에 앉습니다.

  2. 한쪽다리를 숨을 내쉬며 천천히 들어올립니다.

  3. 그자세를 6초가량 유지후 천천히 내립니다.

  4. 10초간 휴식후 반대쪽 다리를 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

  1.양반다리로 앉습니다.

  2. 양손바닥으로 양쪽무릎을 바닥으로 누릎니다.

  3. 처음엔 살살, 그리고 강도를 높여서 30초간 눌러주고 풀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. 앞뒤로 다리를 벌려서 섭니다.

  2. 숨을 뱉으며 뒤쪽다리를 천천히 내려서 몸을 내립니다.

  3. 앞쪽다리 무릎이 직각이 될때까지 내립니다.

  4. 뒤쪽 구부린 다리의 힘으로만 천천히 올라옵니다.