퇴행성관절염에좋은운동과 대체요법- 추천음식들

 

 

 

 

 

 

 

 

 

퇴행성관절염에좋은운동과 대체요법- 추천음식들

 

 

 

 

 

 

 

 

  48시간 효과지속, 캐내세요. 등등의 익숙한 문구가 있습니다. 바로 관절염에 붙이는 파스 광고들인데요. 출시된지 상당한 역사를 가지는데도 아직까지 많은 사랑을 받는 것을 보면 관절염 환자분들이 상당히 많다는 것을 알수가 있습니다. 관절염에도 종류가 있는데 붙이는 파스의 광고는 대게가 퇴행성 관절염에 효과를 주는 것들인데요. 그래서 오늘은 이 퇴행성 관절염에 좋은 운동과 대체요법으로 좋은 음식들에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.

 

 

 

퇴행성 관절염과 좋은 운동

 

 

 

 

 

 

  퇴행성 관절염은 노화로 인한 관절부위의 통증과 움직임에 불편함을 주는 질병으로 증상이 고정적이고 멈춰있는 것이 아니라 계속 진행중인 특징이 있습니다. 증상의 진행을 크게 3단계로 나누게 되는데요. 어떤 특징이 있는지 볼까요?

 

 

 

  초기 - 취침후 아침, 관절 부분이 뻐근하고 뻣뻣한 느낌이 듭니다. 매일 그런것이 아니라 종종 증상이 나타

        나다가 빈번하게 발생하게 됩니다. 통증의 원인은 관절과 관절사이에 관절활액이 충격을 방지하고 원

        활한 움직임을 도와주지만 노화로 인해서 이 액분비가 줄어들어 연골이 서서히 손상되기 때문입니다.

 

 

  중기 - 관절의 손상이 어느정도 진행된 상태로 통증의 강도가 심해지며 관절이 움직일때마다 소리가 발생

         하기도 합니다. 손상된 뼈에서 새로운 뼈가 성장하게 되고 이 뼈가 움직임에 더 큰 고통을 주게 됩니

         다. 부서진 뼈조각이 남아있는 활액막에 상처를 내며 증상을 악화시킵니다.

 

   말기 -  평상시에도 관절 부위가 부어있는 것처럼 붓기가 있고 심각하게 진행되었을시에는 움직이지 못하

         는 경우도 있습니다. 연골과 연골이 닳아 없어지는 경우가 되면 뼈에 물이 차게 되고 뼈와 뼈가 직접

         마찰하게 되어 참을 수 없는 통증을 유발하게 됩니다.

 

 

 

  이렇게 3단계로 퇴행성관절염을 분류하기도 합니다. 뼈와 뼈사이의 유막이 없어지면서 통증을 유발하는 것인데 상당히 고통스러울것 같네요 . 뼈에 눈에도 잘 보이지 않는 실금이 발생해도 고통이 어마한데 뼈와 뼈가

상처를 내며 부서진다고 생각하니 치료와 예방이 최고일듯 합니다. 그럼 퇴행성 관절염에 좋은 운동으로는 어떤것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

   자전거 타기 - 퇴행성 관절염의 거의 대부분은 무릎부위입니다. 자전거타기는 체중이 무릎에 직접적으로

     100% 부담되지 않고 하체와 관절부위 관련 근육을 강화하는데 좋은 운동으로 반복적이고 꾸준히 실천

     하면 체중조절과 근력강화에 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

  수영 - 수영은 물속에서 이뤄지는 운동으로 물의 부력으로 관절에 큰 부담을 주지 않으며 물의 저항력으로

       높은 운동효과를 기대할 수 있는 운동입니다. 수영을 할 줄 몰라도 물속에서 걷기, 뛰기등의 운동을 하

       는 것이 땅에서 하는 것보다 관절의 부담은 줄이면서 운동효과는 올릴 수 있는 효과좋은 운동법입니다.

         

 

 

 

퇴행성관절염 대체요법 - 추천음식

 

 

 

  관절염에 좋은 음식을 추천하기전에 먼저 좋은 운동을 알아봤습니다. 그럼 피해야할 운동도 있을텐데요. 바로 계단 오르기, 또는 오래 서있는 관절에 무리가 가는 것들은 피하시는게 좋습니다.  관절은 체중을 지지하는 부위이기 때문에 문제가 왔다면 체중을 줄이시는 것이 관절염에 가장 좋습니다. 무리한 운동으로 급격히 빼지 말고 천천히 지속적으로 줄여나가시는 것이 좋습니다. 그리고 시간이 날때 틈틈이 통증이 있는 관절부위에 찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 높아진 온도가 혈액순환을 원활하게 하여 영양분공급과 통증을 줄여주기 때문이죠.  그럼 대체요법으로 좋은 추천음식으로는 어떤 것들이 있는지 볼까요?

 

 

 

 

  멸치- 어류중 크기는 작지만 칼슘의 제왕으로 불리는 멸치는 철분과 구리를 다량 함유하여 빈혈예방에 좋으

        며 칼슘,마그네슘등이 신경 안정과 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 이뿐아니라 오메가3 지방산

         과 아연이 활성산소 억제와 면역력을 강화하여 각종 호홉기, 피부 질환등으로 부터 좋은 효과를 줍

        니다.

 

 

 

  좁쌀 (조)- 재배에 역사가 오래된 좁쌀은 상당량의 단백질과 지방질을 가집니다. 기본 성질은 차가우며

         소화흡수가 잘되며 소화개통에 좋은 영향을 주어서 변비해소와 배변을 촉진합니다. 예로부터 관절,위

         기능, 신장, 해독등에 널리 권해지며 내장기관에 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 

 

 

   현미 - 웰빙잡곡중 하나인 현미는 미네랄, 비타민이 풍부 피부미용에 좋으며 식이섬유 함유로 변비개선과

          소화운동에 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자에 흰쌀밥 대용으로 널리 권해지는데 혈당수치 개선에

          효능이 있어서라고 합니다. 이밖에도 옥타코사놀 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

 

    미역 - 바다 건강식 미역은 철분함량이 높아 혈액생성에 도움을 줍니다. 그래서 출산후, 수술후에 권해지

          는 음식이며 칼로리 수치가 매우 낮아 다이어트식으로 널리 권장됩니다. 각종 식이섬유와 알긴산 성

          분 함유로 포만감을 주며 혈당 상승억제에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

    감자 - 간식과 다이어트로 인기가 높은 감자입니다. 감자는 칼로리함량이 매우 낮아 다이어트식으로 널리

          사용되며, 비타민c, 비타민a, 미네랄이 풍부 건강식으로 좋습니다. 재배과정중 농약이 크게 필요하지

          않아 자연식으로 높은 품질을 가지며, 변비개선과 산성체질의 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

  파인애플 - 달콤함과 시원한 맛이 일품인 파인애플입니다. 파인애플은 블로멜린성분이 단백질을 분해하여

          고기와 함께 섭취시 육질을 부드럽게 맛을 좋게하며 식욕을 증진시켜줍니다. 파인애플 역시 칼로리

           가 낮아 다이어트에 좋고 변비개선에도 도움을 줍니다. 비타민B의 함유로 피로개선에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 * 피해야할 음식들 - 비만을 유발하는 육류,닭고기 같은 고지방식과 우유,치즈,소금,설탕,식초 등의 음식은관절염 증상에 무리를 주는 비만을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.