변비원인 그리고 직빵 해결에 좋은음식& 지압법

 

 

 

 

 

 

 

변비원인 그리고 직빵 해결에 좋은음식& 지압법

 

 

 

 

 

 

 

  제 유일한 장점이라면 배변의 달인이라는 것입니다. 주변에 보면 변보기가 하늘에 별따기인 분들을 쉽지 않게 볼수가 있죠. 장기적으로 배변을 하지못한 분들의 특징이라면 안색이 좋지 못하다는 것인데요. 오랜시간 변을 보지 못했다면 장속의 변들이 방출되지 못해 몸에 독소가 피부로 배출되기 때문에 피부색이 좋지 못한 것입니다. 일반적으로 남성보다 여성에게서 장기적인 변비현상을 더 잦게 볼수가 있습니다.

 

 

 

 

만성변비 자가테스트

 

  변비 자가진단법으로 테스트를 해볼수 있습니다.2가지 항목이상 3개월이상 지속된다면 만성 변비라고 보시면 됩니다. 간단히 알아볼까요?

 

 

* 배변후 충분히 배분한 느낌이 들지 않은 경우

 

* 배변후 딱딱하고 굵직한 변을 본다.

 

* 배변중 무리하게 힘을 주어야만 하는 경우

 

* 대변 횟수가 주2회가 않되는 경우

 

 

 

 

변비의 원인

 

  변비는 스트레스를 가장 큰 원인으로 꼽습니다. 자율신경계의 영향으로 장에 문제가 생긴다는 것인데요. 교감신경계의 지나친 작용으로 장운동의 저하가 오는 것입니다. 대표적인 변비의 원인들을 볼까요?

 

 

 

 

 1. 스트레스

 

 스트레스는 교감신경계를 자극하여서 근육에 필요이상의 혈액이 공급됩니다. 그래서 소화기관으로의 혈액이 부족하게되고 소화기관의 운동저하가 발생하여 변비가 일어나는 것이죠. 스트레스로 인한 이런 증상이 대략 10~ 15%로 추정된다고 합니다.

 

 

  2. 식습관의 불균형

 

  하루 3끼 균형있는 식사가 이뤄지지 않으면 우리몸은 이상현상을 일으킵니다. 다이어트나, 생활이 바빠서 끼니를 거르는 등의 일이 잦아지면 우리몸은 이상신호를 보내게 되죠. 그중에 하나가 바로 변비입니다. 식사량이 적어진것이 큰 원인인데 변이 적어서 장운동이 작아집니다. 그래서 대장에서 수분을 흡수하기 때문에 변이 단단해지고 배출이 어려운것이죠.

 

 

 

 

 

변비 직빵해결에 좋은 것들

  

  변비의 다른 원인으로는 섬유소의 부족을 예로 들수 있습니다. 식습관의 서구화로 육류섭취가 늘었습니다. 이 육류섭취의 증가를 변비에 원인으로 보기도 하는데요. 그렇다면 변비 직빵해결에 좋은 음식들은 어떤 것이 있을까요?

 

 

 1. 발효식품

 

  한국의 전통음식을 대표하는 발효음식입니다. 예로, 된장찌게, 청국장 등이 있는데요. 대장에 활동하는 이로운 균들을 늘리는데 효과적입니다. 콜레스테롤 수치 저하와 동맥경화 노화방지등에도 효과가 있는 대표적인 식품입니다. 하지만 찌게는 나트륨의 함유가 높으므로 많은 양을 섭취하지말고 장기적으로 여러번 나눠서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

  2. 콩 및 말린채소류

 

  콩에 함유된 비피더스균이 장내의 몸에 이로운 균들의 먹이가 되어서 장운동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다. 말린채소류에는 식이섬유의 높은 함유로 장운동과 변비 탈출에 아주 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

****  변비를 이겨내는 습관들 ****

 

 

 수분섭취를 늘립니다. 하루 2L가 수분섭취에 적정량이라고 합니다. 최소 8잔이상의 물을 섭취하여야 적정량의 수분섭취가 이루어 집니다. 수분은 장내의 변을 묽게 하므로 변비해소에 도움을 줍니다. 과일과 야채등의 섭취는 고섬유질이므로 변비해소에 도움을 줍니다. 하루3끼 꼭 먹는 규칙적인 생활을 실천합니다.

 

 

 

 

 

****  변비에 좋은 지압법  ****

 

 

      변비에 좋은 지압점으로는 천추혈이 있습니다. 배꼽을 기준으로 손가락 2마디 간격즘에 위치해 있습니다. 지압시에는 똑바로 누워서 배에 힘을 뺀 편한자세로 지압을 하면 효과가 좋습니다.

 

 

  천추 - 배꼽 양쪽 손가락 2마디에 위치한 두부위로써 세손가락을 이용하여 그부위를 적당한 힘으로 눌러서 자극을 줍

          니다. 원을 그리듯이 지긋히 눌러주면 됩니다. 지속적으로 자극시에 장운동에 자극을 주어서 변비 탈출에 도움

          을 줍니다.