어깨 뭉침 푸는법-스트레칭,마사지 알아보자~

어깨 뭉침 푸는법-스트레칭,마사지 알아보자~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

평소 무리한 운동이나 잦은 업무 야근에 시달리다보면 상당히 피곤합니다.~

 

피곤할때마다 어깨에 뭔가가 꽉쥔듯한 통증을 느끼게 되는데요. 이런 어깨뭉침 증상이

 

스마트폰, 태블릿 pc, 노트북등의 머리를 숙이고 하는 일들이 잦아지다보니 자주 나타난다고 합니다.

 

어떻게 보면 이런 기기들이 상당한 문화적 발전을 가져왔지만 반대로는 업무의 연장또한 쉽게 들고 온거

 

같기도 합니다.~ 그럼 어깨뭉침푸는법으로 스트레칭, 마사지를 어떻게 하는지 알아볼께요.~

 

 

 

 

 

먼저 어깨뭉침으로 인한 통증을 줄여주는 것을 말씀드릴께요.~

 

찜질이 좋은데요.~ 온찜질이 좋다는건 누구나 다 알지만 냉찜질이 때로는 효과가 더 있을때도 있습니다.~

 

뭉친부위에 상당한 열감과 통증이 발생할때는 냉찜질을, 으스스 춥고 돌처럼 굳은 느낌에는 핫팩을 해주셔야

 

되시구요.~ 주기적으로 유산소운동을 해주셔야 됩니다.~ 근육원리에서 웨이트를 하고 난후에는

 

근육이 스트레스를 받는데 이 스트레스를 풀어주는게 유산소 운동이라고 해요.~

 

그리고 뭉침을 풀어주는데 좋은 식품으로는 칡, 강황, 황기등이 좋다고 하고, 그리고 또 유명하다고 하니

 

꾸준히 드시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨 스트레칭

 

 

 

 

 어깨 스트레칭은 상당히 간단합니다.~ 통증이 있으시거나 기미가 느껴질때는 자주 반복해주시면 좋습니다.

 

 

 

한손으로  반대쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽으로 당겨주기~~ 10초정도 지긋히 눌렀다 풀어주기 반복

 

한쪽손을 들어 반대손으로 들어올린 팔꿈치를 머리뒷 방향 아래로 지긋히 당기기 ~

 

등뒤로 수건등을 이용하여 양손으로 잡아줍니다.~ 그리고 지긋히 아래로 숙였다 일어섰다를 반복해주십니다.~ 10개를 한셋트로 해주시면 좋아요.

 

어깨를 으슥~ 하는 느낌으로 위로 들었다 놨다를 반복해주십니다.~ 들었을때는 10초 유지, 내리고 10초 유지 해주시는게 좋습니다.~

 

 

어깨 스트레칭 상당히 간단하죠? 하지만 시간이 되실때마다 틈틈히 해주시면 효과는 상당히 좋다는거 !~~

 

업무나, 중간중간 비는 시간 마다 어깨 스트레칭을 습관처럼 해주시면 예방과 혈액순환에도 상당히 좋아요~

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨 뭉침푸는 마사지

 

 어깨가 상당히 걸렸을때 특징이 목부분이 뻐근하고 어깨쪽과 승모근쪽에 통증이 있다는 것인데요.

 

어깨 뭉침푸는 마사지는 상당히 단순합니다.  틈틈히 해주시면 상당히 좋아요~^^

 

어깨에 힘을 쭉 빼주시고 한쪽 손으로 머리의 반대방향을 잡으시고 지긋히 당겨줍니다.

 

동작이 끝나고 반대쪽도 그대로 진행을 해주시구요.~

 

손가락을 이용해서 목뒤쪽 뼈의 외측으로 해서 근육을 지긋히 눌러서 원을 그리듯 마사지 해줍니다.~

 

양손을 지그제그로 껴주시고 손바닥으로 목을 당기며 누르듯 눌러줍니다.~

 

두손 모두를 목뒤로 하시고 손가락으로 밖에서 안으로 누르듯 지긋히 지압을 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

어깨뭉침푸는마사지도 역시나 혼자서 가능하시기 때문에 틈틈히 꾸준히 해주시면 상당히 좋으실겁니다.

 

모두 바쁜 일상속에서 몸아프면 정말 서럽자나요.~ 버릇처럼 습관을 만드셔서 통증없는 좋은 날이 되시길~~~~