타바타운동법 효과 - 간헐적 운동방법

타바타운동법 효과 - 간헐적 운동방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

벌써 10년은 다되어 가는거 같네요. 갖 제대를 하고 외소한 몸을 불리고 싶다는 생각에

 

운동을 시작하게 되었는데요.~ 몸을 불리는데 최고라며 고기나, 군대에서 먹기 힘들던 음식을

 

막 먹기 시작하면서 지금은 비만이 되어버렸습니다. 지금은 빼기위해서 운동을 한다는.....ㅎㅎ

 

 

 

 

 

그러다 최근에 알게된 운동인데요. 바로 타바타운동법 입니다.~ 간헐적 운동이라고 하는데요

 

참 솔깃한 방법인데, 바로 4분 운동으로 1시간의 운동효과를 준다고 하는데요.~

 

저는 개인적으로 그런게 어디있어 하면서 알아보고 있습니다.

 

 

 

 

 

타바타 어플도 있더군요 ㅎㅎ~

 

바로 운동의 핵심은 극도로 강한 운동은 인체의 능력을 급격히 올려주고

 

단시간했을 뿐이지만 몸은 계속 운동을 하고 있다고 착각한다고 합니다.

 

그점을 이용한 운동인데요 세트는 20초 운동, 10초 휴식 반복으로 4분 구성으로

 

진행하면 되며 운동은 스스로 구성해주시면 됩니다.~

 

 

 

 

 

 

달리기를 한다면 20초라는 상당히 짧은 시간 극도로 빠른 속도로 달리고 10초를 쉬고 다시 반복하는것인데

 

운동구성은 스스로 만드셔도 될만큼 자유성이 높습니다.

 

가장 많이 선호되고 효과가 큰 운동으로는 스쿼트가 있는데요.~

 

양발을 어깨너비로 벌리시고 무릎이 발보다 앞으로 가지 않도록 해서 엉덩이를

 

뒤로 빼는 느낌으로 내려옵니다. 이때 무릎이 발보다 앞으로 가면 절대 않됩니다.~

 

그리고 다시 올라오는건데요. 허리는 절대 구부리지 말고 올라와야 합니다.

 

 

 

 

 

효과를 높이기 위해서는 무거운 물건이나 바벨, 덤벨을 활용하면 극대화 됩니다.~

 

다만 부작용이 있다면 초보자들에게 부상의 위험이 아주 높으며 사고 발생이 높을 확률이 있다고 합니다.

 

참 우리 몸은 신기한거 같아요.~ 극한의 강도가 쉬고있는 중에도 운동을 하고 있다고 착각을 하니 말이죠.~^^