무릎관절통증에 좋은 강화운동과 음식들

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎관절통증에 좋은 강화운동과 음식들

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    무릎은 아마 우리가 살아있는 동안 평생을 고생하는 부위가 아닐까 싶습니다. 누워서 자는 시간빼고는 늘 몸을 지탱하고 구부렸다 펴졌다하면서 끊임없이 활동하니까 말이죠. 때로는 무리한 운동과 걷기, 산행등을 하고 나면 무릎이 쑤시며 아픈 경우가 있습니다. 무릎 관절통증인데요. 젋을때는 이런 신호를 가끔 보내고 빠른 회복을 보입니다. 하지만 이 무릎은 사용빈도가 많다보니 늙어서는 퇴행성 관절염으로 통증을 보내기도 하죠. 그럼 관절염이전에 이 무릎관절통증에 좋은 강화운동들과 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

무릎관절통증에 좋은 강화운동

 

 

 

    무릎관절 통증에는 하체강화운동이 좋습니다. 무릎관절의 통증이라고 하더라도 주변부의 근육이 튼튼하게 유지시켜주는 것만으로 통증과 관절의 부담을 훨씬 덜어주기 때문인데요. 무릎 관절 통증에 좋은 운동으로는 스쿼트와 의자에 앉아 스트레칭하는 방법이 있습니다. 스쿼트는 무릎에 힘이 많이 가기 때문에 통증이 심하거나 상태가 좋지 않을때는 피하는 것이 좋습니다.  자리에 앉아서 하는 스트레칭을 틈틈히 하는 것도 효과적입니다.

 

 

 

 

  1. 자리에 앉는다.

  2. 호홉을 뱉으며 천천히 다리를 들어 1자가 되게 5초간 유지합니다.

  3. 천천히 자리로 돌아오며 반대쪽 다리를 실시해주면 됩니다. 틈틈히 꾸준히 하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

  스쿼트는 하체와 허리 근육에 도움을 주는 운동으로 하체 근육에 무리가 올수도 있습니다. 사진을 따라서 운동하셔야 효과적이며 꾸준히 실시하면 강한 하체를 가질수 있습니다.

 

 

 

무릎관절에 좋은 음식들

 

  

 

 

   무릎 통증은 일시적으로 사라질수는 있습니다. 하지만 반복적으로 무리하면 관절염으로 발전하게 되고 나이가 들어서 노화로 인한 퇴행성 관절염으로 발전하게 되면 끊임없이 악순환이 반복되게 됩니다. 위에서 언급한 운동과 함께 무릎에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취할 필요가 있습니다. 어떤 것들이 있는지 볼까요?

 

 

 

 

 

 

  사과 - 아침에 하나 먹으면 건강에 최고라는 사과입니다. 사과는 항산화 작용으로 관절염 및 관절통증에 좋

       은 도움을 줍니다. 피부미남 송중기의 피부비결로 사과를 꼽았죠. 그리고 펙틴성분이 변비예방과 배출

       을 용이하게 하며 폴리페놀 성분이 노화방지와 하얀피부에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

   녹황색채소 - 녹황색 채소는 베타카로틴 성분을 다량함유하고 있습니다. 이 성분은 동맥경화 심근경색등의

         혈관질환 질병의 개선과 강화에 도움을 주며, 몸에 흡수되고 나서는 비타민A로 변하는 상당히 유익한

         성분입니다. 대표 식품으로는 부추, 시금치, 쑥, 갓, 당근 등이 있습니다.

 

 

 

    치아시드 - 치아시드는 고대 마야문명에도 언급되어 있는 생명의 씨앗으로 유명합니다. 자신의 10배가량

           수분을 흡수하고 오메가3의 함유가 상당히 높아서 건강식 또는 화장품의 원료로써 각광받고 있습니

           다. 이 오메가3는 관절염등의 염증 치유와 통증완화에 큰 도움을 주므로 상당히 좋습니다.

 

 

 

 

    녹차 - 카페인이 없고 건강에 좋아 널리 사랑받는 녹차입니다. 최근의 연구결과에서 녹차를 하루 3잔이상

          꾸준히 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 관절염의 진행속도가 상당히 더뎌졌다는 연구결과가 있

          습니다. 무릎 통증등의 관절 통증에도 상당히 좋은 영향을 줍니다.

 

 

 

   바나나 - 다이어트와 운동을 좋아하는 분들은 꼭 섭취하는 바나나 입니다. 바나나는 여러 비타민 성분과

           엽산 등을 함유해서 관절염증의 개선에 도움을 줍니다. 이뿐 아니라 식이섬유가 풍부해서 장 운동을

           도와 변비를 개선하며 소화운동을 돕습니다.