골다공증에 좋은 운동과 예방법-음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은 운동과 예방법-음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   어릴적 초등학교때에 그런 얘기를 많이 듣습니다. 우유 많이 먹어라. 칼슘이 많아서 뼈가 튼튼하고 잘자라게 해준다 많이 먹어라 라고 말이죠. 그리고 청소년기가 지나면 어느덧 그런얘기는 듣기가 힘들어집니다. 어느덧 노인층이 되었을때는 건강보조제에만 신경쓰니말이죠. 사실 칼슘을 지속적이고 꾸준히 섭취를 해줘야하는데 중요성은 정작 어릴때 성장기에만 강조하게 됩니다. 골다공증 역시 노화의 현상중 하나이지만 꾸준한 칼슘 섭취로 어느 정도 예방이 가능합니다. 그럼 오늘은 골다공증에 좋은 운동과 예방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

골다공증에 좋은 운동

 

 

  골다공증은 노화현상의 하나로 칼슘이 빠져나가 체내의 뼈가 약해져서 오는 질병입니다. 한의학적인 측면에서는 신장기능의 저하로 오는 질병인데요. 그중에 다른 하나가 관절염이 있습니다. 실제 연구결과에 따르면 관절염 환자의 20% 이사이 골다공증으로 고통받고 있다고 하니 밀접한 관계가 있다고 봅니다. 현재는 고령층의 발병이 높았지만 무리한 다이어트와 고르지 못한 식습관등으로 인해 20대에게서도 발병하고 있다고 합니다.

 

  골다공증은 그 질병 자체만으로 무섭지만 그에 따른 다른 것들이 영향이 큽니다. 인공관절이나 뼈를 치료하는데 있어서 잘 붙지 않아서 회복기간이 길어지며 치료가 어렵다는 문제가 생깁니다. 이밖에도 뼈가 약해진 상태여서 허리쪽을 지탱하는 근육에 무리가 쉽게 와서 허리통증 역시 쉽게 옵니다. 그럼 골다공증에 좋은 운동은 어떤 것들이 있는지 볼까요?

 

 

 

 

 

  자전거 - 골다공증이 의심되거나 환자분들께서는 뼈자체가 굉장히 약화된 상태이기 때문이 체중이 직접적

        으로 부담이 되는 운동들은 피해야 합니다. 자전거 타기는 무게를 직접적으로 받지 않으면서 각종 근력

        과 체력을 증진시키는데 뛰어난 운동입니다. 운동의 강도가 높은 편으로 무리하지 않게 적당히 하는것

        이 좋습니다.

 

 

 

 

 

  수영 - 수중에서 하는 운동들은 물속의 부력으로 중력의 하중을 덜받으면서 뼈에 무리를 주지 않고 운동할

        수 있는 최고의 운동입니다. 수중에서는 하중의 영향을 덜받으면서 물의 저항으로 높은 운동효과를

        얻을 수가 있습니다. 그래서 관절과 뼈에 무리를 주지 않으면서 근육강화와 체력증진의 두마리를 잡을

        수 있는 운동입니다.

 

 

 

골다공증에 좋은 예방법 - 음식

 

 

 

 

 

   골다공증은 뼈를 구성하는 칼슘이 떨어져 나가면서 뼈에 구멍이 생기는 질병입니다. 그래서 꾸준한 칼슘 섭취와 이를 체내에 합성하게 하는데 도움을 주는 식품이 좋습니다. 체내에 뼈구성에 도움을 주는 비타민 k 비타민C 그리고 칼슘이 함유된 이 세가지가 골고루 포함된 음식을 많이 추천합니다. 그것으로 널리 알려진 멸치, 우유, 토마토, 아스파라거스, 딸기,다시마,  등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

  멸치 - 칼슘의 대명사 멸치입니다. 멸치에는 다량의 칼슘함유로 10개만 먹어도 일일 칼슘을 보충할수 있는

       최고의 칼슘공급원입니다. 이밖에도 타우린을 많이 함유해서 피로, 근육 회복등에 아주 좋은 영향을 줍

       니다. 그리고 핵산을 포함한 멸치는 세포생성에 영향을 주어서 신진대사를 촉진하며 정력강화에도 도움

       을 줍니다.

  

 

 

 

  우유 - 칼슘의 또다른 대명사 우유입니다. 우유는 항염증 작용과 혈관을 개선하여 각종 성인병 질환의 예방

       에 도움을 줍니다. 우유속에 포함된 지방은 아이의 두뇌 향상에 도움을 주며 노령층에는 뇌활동을 강화

       하여 치매예방에 도움을 줍니다. 이밖에도 골다공증의 예방과 개선에 도움을 주어 널리 권해집니다.

 

 

 

 

  토마토 - 건강식으로 유명한 토마토입니다. 토마토는 리코펜 성분이 항암작용에 도움을 줍니다. 이밖에도

        암유발물질인 니트로사인의 배출을 도와 암관련 질병에 도움을 주며 비타민c가 풍부하여 고혈압을 예

        방, 혈액순환을 개선하여 심근경색증을 예방합니다. 비타민k가 풍부하여 골다공증과 치매를 예방 하는

        데 좋습니다.

 

 

  아스파라거스 - 아스파라거스는 아토피 진정효과와 아스파라긴 성분이 풍부하여 건강에 좋습니다. 아스파

        라긴 성분이 풍부한 콩의 무려 5배나 많은 양을 포함한다고 합니다. 그리고 혈관을 강화하며 요산 성분

        배출에 도움을 주어 관절염 및 골다공증에 좋은 효과를 줍니다. 이밖에도 활성산소를 배출시켜 피부노

        화를 방지합니다.

 

 

 

 

  딸기 - 빨갛고 달콤한 맛이 일품인 딸기입니다. 딸기는 비타민c가 굉장히 많이 함유된 식품입니다. 딸기 6

        개만 섭취하면 일일 권장량을 채우고도 남는다니 엄청난 양이죠. 이밖에도 성인병, 당뇨병에도 좋은

        영향을 주어 권해지며 철분 함량이 높아서 임산부 및 빈혈로 고생하는 환자에게 좋습니다.