거북목증후군 교정운동- 스트레칭이 정답

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목증후군 교정운동- 스트레칭이 정답

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   대부분의 사람들이 컴퓨터에 스마트폰을 사용하는 시대입니다. 눈을뜨고 출근길에 고개숙여 스마트폰을 보고 직장에서는 컴퓨터 모니터를 바라보느라 여념이 없죠. 그래서인지 요즘은 거북목증후군이 늘고 있다고 합니다. 바로 목디스크인데요. 좋지 못한 자세와 모니터를 장시간 바라보는 자세가 오래될수록 이런 증상이 나타난다고 합니다. 그래서 오늘은 거북목증후군에 좋은 교정운동-스트레칭에 대해서 알아보려고 합니다. 그리고 거북목증후군에 좋은 운동까지 말이죠.

 

 

거북목증후군? 

 

 

 

 

 

  거북목증후군이란 목디스크 증상을 말하는 것으로 장시간 PC사용이나 스마트폰의 사용증가로 인해서 좋지못한 자세가 지속적이고 장기적일때 쉽게 나타납니다. 거북목증후군의 초기증상으로는 목 뒤쪽이 자주 뭉치고 쑤시며 부근 근육들이 뻐근한 경향이 잦아집니다.

 

  그리고 점점 시간이 지날수록 주변부의 근육에 통증과 뻐근함이 퍼져나가게 되죠. 증상이 심해지면 가슴쪽과 어깨쪽으로 까지 통증이 수반되기도 합니다. 거북목증후군은 좋지못한 자세가 원인이기도 하지만 심리적인 영향을 크게 받습니다. 피곤과 스트레스가 큰 요인으로 초기에 뭉쳐진 근육과 스트레스를 제때 풀어주는 것이 중요합니다.

 

 

 

거북목증후군 교정운동-스트레칭

 

 

 

 

  거북목증후군 교정운동을 말하기 이전에 먼저 평상시에 바른자세와 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. PC는 연속해서 30분이상 하지 않는 것이 중요하며 중간 중간 교정운동과 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 먼저 거북목증후군에 좋은 음식으로는 칡뿌리와 파뿌리가 있습니다. 이들은 근육을 풀어주고 해열작용에 좋은 음식들로 본인의 특성에 맞게 맞춰서 먹어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

   칡뿌리 - 칡은 항산화물질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 활성산소의 활동을 억제하여 노화방지에

              좋습니다. 혈당조절 작용에 관여하여 당뇨병환자에게 권해지며 해독작용으로 숙취해소에 좋으며

              뭉쳐진 근육을 풀어주어 거북목증후군에 좋습니다. 단 열이 많은 분일 경우 칡뿌리를 권하는 경향

              이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

   파뿌리 - 감기에 주로 권해지는 파뿌리입니다. 파는 알라신 성분이 비타민 흡수를 높이고 혈액순환개선을

              통한 피로회복에 강한 효능을 보입니다. 네기올 성분이 해열작용을 도우며 칼슘,비타민,칼륨을

              다량 포함하고 있어 건강에 좋습니다. 몸이 찬 분들께 권해지는 음식입니다.

 

 

 

   거북목 교정운동으로 스트레칭이 많이 권해집니다. 주로 목근육을 풀어주고 좌우로 돌려주는 운동이 많은데요. 어떻게 하는지 볼까요?

 

 

 

 

  1. 오른손 손바닥을 왼쪽편 이마에 얹집니다.

  2. 목에 힘을빼고 지긋히 오른쪽으로 당겨서 눌러줍니다.

  3. 얼굴을 45도로 돌리고 손바닥은 뒷통수에 대고 지긋히 45도 방향으로 눌러줍니다.

 

 

 

 

 

  1. 몸에 힘을 뺀상태로 서있습니다.

  2. 턱고 이마를 몸 뒤로 넣는다는 느낌으로 천천히 당깁니다.

  3. 그자세를 5초정도 유지하고 본래대로 돌아옵니다.